Pengambilan protien membantu menghasilkan sel baru maka sel mati dan sel lama ini dapat disingkirkan. Apa kelebihan dan kebaikan protien sebenarnya ?
KEPERLUAN PROTEIN DALAM DIET HARIAN
Protein hakikatnya boleh didapati dalam makanan harian kita seperti ikan, ayam, daging, kekacang dan banyak lagi. Namun protein ini mudah musnah apabila berada dalam suhu masakan yang tinggi. Apabila ini berlaku, tubuh kita akan menyerap saki baki protein yang ada dan selebihnya badan kita menyerap minyak hasil masakan seperti ikan goreng, ayam goreng atau apa jua masakan terutama yang bergoreng.
Badan kita terdiri daripada sel. Dari sel membentuk tisu. Dari tisu membentuk organ. Dari organ membentuk sistem. Protein merupakan makanan kepada sel. Jika sel mendapat cukup protein ditambah dengan protein yang bagus, sel yang sihat akan mudah terbentuk demi menggantikan sel yang lama dan mati.
PENTINGKAH PROTEIN?
Badan kita memerlukan protein untuk membesar. Ia merupakan satu bahan asas dalam semua sel hidup blok-blok yang membina organ dalam badan. Stuktur asas badan manusia adalah sel. Segala penyakit pada zaman moden ini disebabkan oleh pengumpulan sel-sel yang LEMAH & KURANG SIHAT. Keperluan protein yang mencukupi dikatakan kunci kesihatan yang optimum – protein diperlukan untuk menghasilkan hormon, enzim, antibodi dan neurotransmitter.
25% daripada badan kita berasal (diperbuat?) daripada Protein. – kuku, rambut, kulit, otot-otot adalah protein. Malah Dr. Bruce Miller dalam bukunya mengatakan kita adalah protein.
Protein berasal dari perkataan Greek (PROTOS) bermaksud – ‘the first’ dan badan kita terdiri daripada :-
1. 66% Water
2. 25% Protein
3. 8% Fats
4. 1% Combination of Minerals & Vitamins 100%
TAHUKAH ANDA ?
Shaklee adalah syarikat pertama yang mewujudkan suplemen protein berasaskan kacang soya. Sebenarnya, pengasingan soya pertama yang pernah dihasilkan adalah dicipta oleh Dr. Forest C. Shaklee pada tahun 1970an. Selang beberapa tahun kemudian, beberapa ujian klinikal telah membuktikan apa yang ditemui oleh Dr. Shaklee sebelumnya iaitu protein soya merupakan sebuah blok binaan utama bagi membina kesihatan jangka panjang.
SHAKLEE ENERGIZING SOY PROTEIN
Ini adalah makanan utama dalam program Shaklee. Amat penting dalam diet harian kita. Ia merupakan minuman berkhasiat, sumber lengkap protein secara biologi yang bermutu paling tinggi yang dihasilkan dari kacang soya. Ia memberi tenaga yang berpanjangan dan membaikpulih sel-sel dan tisu-tisu yang rosak.
Soy Protein Shaklee mengandungi 14 gram protein soya semulajadi yang baik pada setiap hidangan. Diproses dengan air (bukan dengan bahan kimia) bagi mengekalkan sumber semula jadi isoflavones seperti genistein dan daidzein.
Soy Protein tidak mengandungi kolesterol dan laktosa. Ia mengandungi semua asid-asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda bagi mengekal tisu-tisu yang sihat, termasuk 9 asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dengan sendirinya. Produk Protein Soya ini adalah sumber-sumber kalsium dan zat besi yang baik. Selain itu ia tidak mengandungi perisa tiruan, pemanis, pewarna dan bahan pengawet.
PROTEIN SOYA SHAKLEE IALAH NON-GMO SOY!
Shaklee hanya menggunakan protein soya yang tidak diubahsuai genetiknya, iaitu Non-GMO (Non-Genetically Modified Organism), dimana ia disahkan melalui Identity Preservation Program. Program ini memastikan soya yang digunakan oleh Shaklee adalah dipantau dengan ketat dan dikawal sejak mula ditanam, dituai hinggalah diproses.
RISIKO KEKURANGAN PROTEIN (SECARA UMUM):
1. Anemia (kurang darah atau kurang oksigen dalam darah)
2. Kidney disease (penyakit buah pinggang)
3. Liver (penyakit hati)
4. High Cholesterol (kolesterol tinggi)
5. Low blood pressure (tekanan darah rendah)
6. Low blood sugar (kandungan gula darah rendah)
7. Nerve instability (Fungsi saraf tak stabil)
8. Peptic ulcer (Ulser perut + usus)
9. Poor wound healing (Luka ambat sembuh)
10. Poor blood circulation (Pengaliran darah yang tidak lancar)
11. Poor vision (Penglihatan kurang baik)
12. Irritability (Badan menggeletar)
13. Fatigue (Letih lesu)
14. Weakness (Lemah)
15. Water retention (Tinggi kandungan air dalam tisu badan)
16. Prolonged period of time mental retardation (Terancat akal)
17. Lack of resistance to infection (Ketahanan badan rendah terhadap jangkitan)
Kelebihan ESP ini ialah;
-membantu membina dan perbaiki tisu-tisu badan, dari sel akan terbentuk organ. Dari organ terhasilnya sistem. Ia penting kepada pembentukan janin dan juga membantu untuk menambahkan susu.
-menyediakan 14gram protein kacang soya dalam setiap hidangan untuk sihatkan jantung
setiap hidangan membekalkan 50% daripada Nilai Harian kalsium untuk menyokong tulang yang kuat
-kandungan fitoestrogen untuk kesihatan prostat,payudara dan menepous
-indeks glisemik yang rendah untuk membantu mengekalkan paras gula dalam darah
Credit: Cery Mama Faiz
Selain itu, ESP juga boleh bertindak sebagai pembekal tenaga. Segelas ESP setiap pagi mampu memberi rasa kenyang yang lebih tahan lama. Jadi anda tidak perlu mengambil sarapan yang berat. Untung bagi yang sedang berdiet!.
Ia juga membantu keanjalan kulit… (protein penting kepada mereka yang ingin kulit yang cantik dan ton warna yang sekata. Mereka yang mempunyai bekas jerawat yang berwarna hitam adalah disebabkan kekurangan protien untuk membina sel baru dan menyingkirkan sel mati yang berwarna hitam tersebut).
Berminat untuk mencuba supplement bermutu tinggi daripada Shaklee? Hubungi saya.
Wan Norhasrina Wan Ghazali
Shaklee Independant Distributor
ID: 881678
E-mail: wannorhasrina@gmail.com
sms|Whatsapp: 0165556425
FB Page: Health is Energy
Showing posts with label bertenaga. Show all posts
Showing posts with label bertenaga. Show all posts
Sunday, 6 October 2013
Thursday, 22 August 2013
Gaya hidup sihat
Anda fikir anda cukup sihat? Bagiamana corak pemakanan dan pola kehidupan anda sekarang? Adakah anda...
- sering makan di luar?
- kurang bersenam?
- banyak mengadap komputer?
- banyak mengambil makanan berlemak?
- selalu stress?
- sering mengambil minuman berkafein?
Jika jawapannya ialah ya, tak mustahil anda akan ditimpa penyakit kronik sperti diabetes, sakit jantung dan darah tinggi. Adalah dianggrakan bahawa kira-kira 3.6 juta rakyat Malaysia, bakal menghidap penyakit diabetes.(klik di sini untuk sumber asal). . Kira-kira 43 peratus rakyat Malaysia yang berumur melebihi 30 tahun menderita penyakit darah tinggi, iaitu peningkatan daripada 33 peratus yang direkodkan pada tahun 1996 (sumber asal). Satu angka yang menggerunkan. Adakah anda ingin menjadi sebahagian daripada statistik tersebut? Sudah tentu tidak, bukan?
Jadi, mulakan langkah-langkah pencegahan dari sekarang. Antara langkah pencegahan yang perlu anda lakukan ialah:
Vitamin pilihan saya? Saya dah memilih vitamin jenama Shaklee. kerana ianya selamat, berkesan dan mesra alam.. dan yg penting ianya vitamin semulajadi yang mudah diserap berbanding vitamin sintetik.
Berminat untuk mencuba vitamin Shaklee? Hubungi saya sekarang dan dapatkan konsultasi pemakanan percuma.
Salam Ceria
Rina Zali
Shaklee Independant Distributor
ID: 881678
E-mail: wannorhasrina@gmail.com
sms|Whatsapp: 0165556425
FB Page: Health is Energy
- sering makan di luar?
- kurang bersenam?
- banyak mengadap komputer?
- banyak mengambil makanan berlemak?
- selalu stress?
- sering mengambil minuman berkafein?
Jika jawapannya ialah ya, tak mustahil anda akan ditimpa penyakit kronik sperti diabetes, sakit jantung dan darah tinggi. Adalah dianggrakan bahawa kira-kira 3.6 juta rakyat Malaysia, bakal menghidap penyakit diabetes.(klik di sini untuk sumber asal). . Kira-kira 43 peratus rakyat Malaysia yang berumur melebihi 30 tahun menderita penyakit darah tinggi, iaitu peningkatan daripada 33 peratus yang direkodkan pada tahun 1996 (sumber asal). Satu angka yang menggerunkan. Adakah anda ingin menjadi sebahagian daripada statistik tersebut? Sudah tentu tidak, bukan?
Jadi, mulakan langkah-langkah pencegahan dari sekarang. Antara langkah pencegahan yang perlu anda lakukan ialah:
- Bersenam sekurang2nya 3x seminggu
- Kurangkan pengambilan gula, garam, kafein,rokok..
- Makan makanan yg sihat dan seimbang (kurangkan mengambil makanan berproses ..ie fastfood... kerana makanan yang tinggi kadar pemprosesannya akan mengurangkan khasiat2 zat2 makanan tu.
- Makan lebih sayur dan buah..makan protin dari sumber rendah lemak
- Minum 8-10 gelas air yang bersih
- Belajar kawal stress dan tekanan hidup
- Tampung kekurangan diet anda dengan vitamin yang berkualiti seperti multivitamin, Vitamin C , Vitamin E.B Complex.
Vitamin pilihan saya? Saya dah memilih vitamin jenama Shaklee. kerana ianya selamat, berkesan dan mesra alam.. dan yg penting ianya vitamin semulajadi yang mudah diserap berbanding vitamin sintetik.
Berminat untuk mencuba vitamin Shaklee? Hubungi saya sekarang dan dapatkan konsultasi pemakanan percuma.
Salam Ceria
Rina Zali
Shaklee Independant Distributor
ID: 881678
E-mail: wannorhasrina@gmail.com
sms|Whatsapp: 0165556425
FB Page: Health is Energy
Friday, 26 July 2013
10 Tip Tingkatkan Metabolisme Badan
Metabolisme rendah?
Selalu kita dengar orang yang kuat makan tapi masih kurus mempunyai kadar metabolisme yang tinggi. Bagaimana ye? Apa sebenarnya metabolisme tu? Bagaimana kadar metabolisme boleh mempengaruhi gemuk atau kurus seseorang tu ye?
Di sini, saya nak kongsikan satu artikel menarik berkenaan metabolisme ini. Jom layanzzz......
_____________________________________________
Apa itu metabolisme?
Metabolisme berasal dari perkataan Greek yang bermaksud perubahan atau transformasi. Dari segi fungsi tubuh dan pemakanan, metabolisme adalah jumlah tenaga ataukalori yang dibakar oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh yang asas. Tubuh anda sebenarnya membakar kalori dengan berterusan pada setiap ketika, bukan sahaja apabila anda bersenam, malah semasa anda tidur, menonton tv mahupun membeli belah. Sebagaimana sebuah kenderaan memerlukan minyak untuk menjana kuasa, metabolisme anda merupakan pengawal atau pengurus ‘minyak’ untuk tubuh anda.
Metabolisme bagi setiap individu berbeza. Ia bergantung kepada komposisi tubuh individu tersebut iaitu berdasarkan jumlah otot dan jumlah lemak di dalam tubuh. Tisu otot membakar atau menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan fungsinya berbanding dengan lemak. Maka,
Mereka yang mempunyai banyak tisu otot akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mempunyai lebih banyak lemak.
Persoalannya, bolehkah kadar metabolisme tersebut berubah?
Sudah tentu. Sekiranya anda sedang cuba menurunkan berat badan mahupun hanya untuk mengekalkan tahap kecergasan anda, meningkatkan metabolisme anda boleh membantu anda mencapai sasaran tersebut dengan lebih cepat.
Berikut merupakan 10 kaedah mudah untuk meningkatkan metabolisme anda:
10 Tip Cepatkan metabolisme Badan
- Minum Air Secukupnya. Anda mungkin biasa mendengar nasihat ini. Memang benar. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarynya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.
- Jangan lupa suplemen kalsium. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh mencetuskan hormon yang menyebabkan badan anda berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil.
- Makan!Memakan snek dengan kerap dapat membantu. Sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia memerlukan ‘minyak’. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.
- Tidur yang cukup. Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan metabolisme yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang lebih juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama!). Cuba kekalkan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.
- Jangan Stress. Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.
- Sinar mentari baik untuk kesihatan dan metabolisme anda. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau menambahkan berat badan. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit sinar matahari anda juga akan menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup udara yang segar.
- Lakukan senaman menggunakan pemberat (weight training). Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Anda tidak perlulah menjadi pengangkat berat seperti atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya anda sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.
- C untuk cergas. Suplemen Vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut.
- Pedas! Sekiranya anda suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya.
- Minum Teh Hijau atau Teh Oolong.Gantikan cawan kopi atau teh tarik yang kedua itu dengan teh hijau atau teh oolong. Teh hijau dan teh oolong mengandungi polifenol yang dapat meningkatkan kadar metabolisme. Anda perlu meminum 4 atau 5 cawan sehari untuk melihat kesannya.
Sumber: Blog Kevin Zahri, Certified Personal Trainer and Nutritionist
______________________________________________________________________________
Okeh...so, bagi siapa-siapa yang nak meningkatkan kadar metabolismenya, bolehlah amalkan tips-tips di atas ye. Di samping tu, kalau perlukan bantuan pemakanan, Shaklee ada menawarkan Shape Up Set yang terdiri daripada Cinch Shake Mix, Cinch Energy Tea, Herb-Lax dan Lecithin. Set ini berfunsi sebagai detox, pembakar lemak, sumber protein dan sumber tenaga.
Berminat ingin mencuba? Boleh hubungi saya untuk maklumat lanjut. Harga istimewa untuk pengunjung blog saya ini.
Salam Ramadhan,
Rina Zali
Wednesday, 17 July 2013
Vita-Lea Iron Formula, Multivitamin Tertua
Alhamdulillah. Dah masuk hari kesembilan berpuasa. Baru berpeluang nak menjengah blog. Macamana puasa pemabaca semua? Hopefully Ramadhan kali ini lebih baik dari tahun-tahun yang lepas. Sebabnya belum tentu kita akan jumpa Ramadhan lagi untuk tahun yang akan datang, kan?
Kali ni saya nak bercerita tentang supplement yang saya ambik setiap hari iaitu Vita-Lea. Haa.. Kalau nak tahu, Vita-lea ni adalah multivitamin yang paling awal pernah dicipta. Ia mengandungi 28 vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh.Ni dia senarai nutrisi yang terkandung dalam Vita-Lea.

Bila ambik Vita-lea ni, badan rasa bertenaga kerana ada Vitamin B yang complete dengan biotin dan folic acid yang mahal tu. Sesetengah multivitamin tidak mengandungi nutrisi ini atau hanya sedikit kandungannya kerana nak jimat. Selain itu, ia juga mempunyai zat besi yang penting untuk pembentukan hemoglobin.
Lagi satu keistimewaan Vita-lea ini ialah ia merupakan tablet vitamin yang paling pantas larut di dalam air dan tubuh manusia. Ini kerana ia ia telah disalut dengan menggunakan teknologi salutan mikro yang membantu pembebasan segera di dalam perut.
Dan lagi....lebih 340 ujian kawalan mutu telah dibuat bagi memastikan ketulenan dan potensi produk.
Vita-Lea juga merupakan pilihan Tun Dr. Mahathir sebagai multivitaminnya setiap hari.
Kali ni saya nak bercerita tentang supplement yang saya ambik setiap hari iaitu Vita-Lea. Haa.. Kalau nak tahu, Vita-lea ni adalah multivitamin yang paling awal pernah dicipta. Ia mengandungi 28 vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh.Ni dia senarai nutrisi yang terkandung dalam Vita-Lea.

Bila ambik Vita-lea ni, badan rasa bertenaga kerana ada Vitamin B yang complete dengan biotin dan folic acid yang mahal tu. Sesetengah multivitamin tidak mengandungi nutrisi ini atau hanya sedikit kandungannya kerana nak jimat. Selain itu, ia juga mempunyai zat besi yang penting untuk pembentukan hemoglobin.
Lagi satu keistimewaan Vita-lea ini ialah ia merupakan tablet vitamin yang paling pantas larut di dalam air dan tubuh manusia. Ini kerana ia ia telah disalut dengan menggunakan teknologi salutan mikro yang membantu pembebasan segera di dalam perut.
Dan lagi....lebih 340 ujian kawalan mutu telah dibuat bagi memastikan ketulenan dan potensi produk.
Vita-Lea juga merupakan pilihan Tun Dr. Mahathir sebagai multivitaminnya setiap hari.
Itu dia multivitamin pilihan saya. Kesannya...alhamdulillah. Setelah pengambilan secara konsisten selama setengah tahun, badan lebih cergas dan bertenaga. Thanks to Shaklee. Kalau ada yang tertanya-tanya mahal ke Vita-Lea ni? Jawapan saya, anda sendiri tentukan. Dengan harga tidak sampai RM100 untuk kegunaan sehingga 4 bulan, saya rasa ia sangat berbaloi-baloi. Jika anda berminat untuk mencuba Vita-Lea, boleh contact saya. Kalau tak minat pun tak apa, saya tak leh paksa. Nak berusaha untuk lebih sihat tu keputusan individu, betul tak. Lainle kalau untuk anak-anak kecil. Diorang tak nak makan pun kadang-kadang kita paksa makan, betul tak? Hihihi....
Salam ceria.
Rina
Shaklee ID: 881678
e-mail: wannorhasrina@gmail.com
FB : Wan Norhasrina
FB Page: Health is Energy
Sms|Whatsapp: 016-5556425
Sunday, 9 June 2013
Holiday is over...Time to go to school
Assalamualaikum semua.
Buat ibu-ibu yang punya anak bersekolah, pasti malam ni dah mula sibuk memastikan kelengkapan sekolah anak-anak, kan? Maklumlah cuti dua minggu, pensel ke mana, pemadam x de, buku sekolah pun ada yang tak jumpa. Baju sekolah biasanya sebab mak yang basuh, mesti tak hilang kan? Hehehe....
Saya pun tak terkecuali. Baju sekolah baru habis gosok tadi. Hajat di hati nak gosok masa cuti sekolah lagi tapi...entah tak tersempat jugak. Hujung cuti sekolah hari tu sempat ke Melaka. Cadangnya nak singgah ke Taman Buaya tapi masa keluar dari rumah abang saya di Cheng Perdana, cuaca panas terik. Anak-anak saya semua tak nak pergi. Jadi, kami melencong ke Taman Tasik Ayer Keroh. Nak naik bot besar tapi driver bot pulak cuti. Jadi, terpaksa naik bot kayuh yang kecik tu je. Tak muatla naik satu bot. Kena bergilir lak.
Sebenarnya trip ke Melaka ni hanya sekadar persinggahan. Destinasi sebenar ialah Johor Bharu. Menghantar si adik bongsu ke majlis perkahwinan sebelah pengantin lelaki. Perjalanan lancar, rasa bertenaga dan anak-anak pun tak nampak letih. Hari-hari saya x lupa untuk mengambil suplemen saya iaitu Vita-Lea, B-Complex dan Vitamin C. Saya pun ada spare Nutriferon in case ada rasa-rasa cam nak demam ke. sakit kepala ke but alhamdulillah, everything went smoothly. Alhamdulillah, sejak mengamalkan vitamin-vitamin yang saya sebutkan di atas, saya sekarang rasa lebih bertenaga dan tak mudah letih lagi. Thanks to Shaklee.
Okes..habis dah cite cuti sekolah. Time to go school. Malam ni anak-anak sume dah tido lebih awal. Besok, nak breakfast apa ek? Nasi goreng ok kot. Dan x lupa susu bersama Meal Shakes. Aha...sebelum terlupa. Promosi Meal Shakes bulan Jun masih berlangsung. Kalau nak jimat, boleh beli sekarang. In Sya Allah, your kids will love it and you too.
Ok. Bye-bye...Selamat malam. Nak gi tido dah ni.
Salam ceria
Rina
Buat ibu-ibu yang punya anak bersekolah, pasti malam ni dah mula sibuk memastikan kelengkapan sekolah anak-anak, kan? Maklumlah cuti dua minggu, pensel ke mana, pemadam x de, buku sekolah pun ada yang tak jumpa. Baju sekolah biasanya sebab mak yang basuh, mesti tak hilang kan? Hehehe....
Saya pun tak terkecuali. Baju sekolah baru habis gosok tadi. Hajat di hati nak gosok masa cuti sekolah lagi tapi...entah tak tersempat jugak. Hujung cuti sekolah hari tu sempat ke Melaka. Cadangnya nak singgah ke Taman Buaya tapi masa keluar dari rumah abang saya di Cheng Perdana, cuaca panas terik. Anak-anak saya semua tak nak pergi. Jadi, kami melencong ke Taman Tasik Ayer Keroh. Nak naik bot besar tapi driver bot pulak cuti. Jadi, terpaksa naik bot kayuh yang kecik tu je. Tak muatla naik satu bot. Kena bergilir lak.
Nasib baik bot tu ada bumbung. Panas betul tapi bila kat tengah tasik, nyaman je angin bertiup. |
Haa...nilah adik bongsu saya. Sama x muka kitorang.? Hehehe..tapi kali ni dia x pakai cermin mata. |
Ok. Bye-bye...Selamat malam. Nak gi tido dah ni.
Salam ceria
Rina
Subscribe to:
Posts (Atom)